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함께 먹으면 좋은 과일 채소 

 

 

 

 

1. 자몽 양배추 

 

항산화 효과로 암 예방+ 젊음 유지. 

 

양배추에 들어 있는 이소 티오 시아네이트는 웬만한 항암제보다 더 강력한 항암 효과를 가진 것으로 최근 밝혀진 화학물질이다. 

 

이러한 양배추에 비타민C가 풍부한 자몽을 더하면 이중 항산화 효과를 기대할 수 있다. 

 

 

 

2. 딸기 파프리카 

비타민C 풍부해 감기 예방. 파프리카는 비타민C가 풍부하다. 

 

딸기 역시 비타민C가 많기로 둘째가라면 서럽다. 파프리카와 딸기를 섞은 주스는 감기 예방과 피부미용 효과가 탁월하다. 

 

파프리카는 붉은색과 노란색이 초록색보다 비타민C가 2배 이상 많다. 카로틴도 많아서 감기 예방과 피부미용에 아주 좋다. 

 

 

 

3. 바나나 옥수수 

 

든든한 식사. 옥수수와 바나나는 모두 에너지로 빨리 전환되므로 바쁜 아침에 먹으면 좋다. 

 

옥수수는 당질이 풍부하고 빠르게 에너지원이 되는 데다, 비타민C가 신진대사를 촉진해 아침식사 대용으로 충분하다. 

 

 

 

4. 바나나 시금치 

 

부종. 억제 부종은 신체에서 수분이 빠지지 않아 생기는데, 나트륨 즉 소금이 많으면 증세가 악화된다. 

 

시금치와 바나나에 풍부한 칼륨은 여분의 나트륨을 몸 밖으로 몰아낸다. 

 

바나나는 부드러운 단맛이 어떤 채소나 과일과도 잘 어울리는 과일. 식이섬유가 풍부해 변비에 효과적이다. 

 

 

 

5. 수박 토마토 

 

피로 해소 및 숙취 해소. 수박은 수분이 어떤 과일보다 많다. 

 

여름철 탈수 현상 예방에 뛰어나다. 일사병 예방에도 효과가 있으며 이뇨 효과가 탁월하다. 

 

토마토는 붉은색 색소 리코펜이 활성화 산소를 억제해 암, 뇌졸중, 심장병 예방에 효과를 발휘한다. 

 

비타민A와 C가 많은 편. 수박의 칼륨과 토마토의 유기산이 만나면 피로 해소 및 숙취 해소에 좋다.

 

 

6. 바나나 브로콜리 

 

피부 미용. 바나나는 칼륨이 풍부하다. 칼륨은 염분 배출 효과가 있다. 

 

그래서 혈압을 정상으로 유지하고, 체내 수분 균형을 조절하는데 도움이 된다. 

 

브로콜리는 비타민 C가 풍부해 암 예방과 노화 방지에 탁월하다. 

 

바나나의 칼륨과 브로콜리의 비타민C가 만나면 피부 건강에 도움을 준다. 

 

 

 

7. 사과 셀러리 

 

혈압을 낮추는 효과. 사과의 식물성 섬유 펙틴이라는 성분이 콜레스테롤을 배출시키고 칼륨이 몸속 염분을 배출해 혈압 상승을 억제시켜 준다. 

 

독특한 향을 지니고 있는 샐러리는 지속적으로 먹으면 혈압을 낮춤으로써 마음을 차분하게 해 준다. 

 

사과의 식물성 섬유와 셀러리의 식물성 섬유가 만나면 혈압을 낮추는 효과가 상승한다. 

 

 

8. 토마토 아스파라거스 

 

숙취해소 및 예방. 토마토의 유기산은 위의 염증을 가라앉히며, 피로 해소와 체내 수분을 유지시켜 주고 미용 효과도 있다. 

 

아스파라거스는 혈압을 낮추고 피로 해소 및 숙취해소 효능이 탁월한 채소이다. 

 

토마토의 유기산과 아스파라거스의 아스파라긴산이 만나면 숙취 예방 및 해소에 도움을 준다. 

 

 

 

9. 배 오이 

 

염증 치료/ 예방. 배는 기관지 보호 및 가래 기침 해소에 효과가 있으며, 천식, 해열, 숙취 해소 등의 효능이 있다. 

 

오이는 수분이 많아 이뇨 작용을 촉진한다. 칼륨이 체내의 불필요한 염분을 배출해준다. 

 

혈액 순환을 좋게 하고 고혈압 개선 효과도 있으며 몸의 열을 식혀주는 효과가 있다. 

 

배와 오이를 같이 먹으면 배의 열 식히는 효과와 오이의 이뇨 작용이 염증을 가라앉히는데 도움을 준다. 

 

 

 

10. 키위 바나나 

 

장 기능을 도와 변비 해소. 키위의 식물성 섬유인 펙틴은 혈중 콜레스테롤을 줄이고, 동맥경화나 고혈압 등에 효과가 있으며 장 기능을 돕는다. 

 

바나나는 위가 약한 사람이나 아기에게 좋다. 식물성 섬유가 풍부해 변비에도 효과가 있다. 

 

키위의 펙틴 성분과 바나나의 식물성 섬유가 배변 활동을 활발하게 해 변비 해소에 도움을 준다.

 

 

11. 오렌지 토마토 

 

숙취해소에 탁월. 오렌지의 비타민C는 피로 해소에 좋다. 

 

토마토는 비타민A와 C가 많아 피로 해소에 좋고, 칼륨은 혈압을 안정시켜 숙취해소에 그만이다. 

 

 

 

12. 사과 키위 

 

장내 유익균 활성화. 사과와 키위는 식이섬유의 일종인 펙틴 성분이 다량 함유되어 있는 과일이다. 

 

펙틴은 장 기능 활성을 도와줄 뿐 아니라 장내 유익한 균의 번식을 돕는 역할도 하기 때문에 먹는 것만으로도 정장 효과를 볼 수 있다. 

 

또 식욕이 없을 때 사과와 키위를 함께 섭취하면 특유의 식감과 신맛이 식욕을 돋워준다. 

 

 

 

13. 멜론 바나나 

 

혈압을 안정시키는 효과. 

 

칼륨이 풍부한 멜론과 바나나는 혈압을 안정시키는 효과가 있어 혈압이 높은 고혈압 환자들에게 좋은 과일 궁합. 

 

고혈압 환자는 소금(나트륨)과 지방을 적게 섭취해야 하는데 멜론의 경우 체액의 염도를 줄여주는 역할을 한다. 

 

바나나 역시 염분 배출 효과가 있는 칼륨이 풍부해 혈압을 떨어뜨리고 체내 수분 균형을 조절하는 데 도움이 된다. 

 

 

 

14. 파인애플 복숭아 

 

장기능 활성화 및 소화 촉진. 강한 향과 맛을 자랑하는 파인애플은 부드러운 과즙과 달콤한 향이 특징인 복숭아와 찰떡궁합. 

 

파인애플의 브로멜린은 단백질을 분해하는 효소로 체내의 소화를 돕는다. 

 

복숭아는 식물성 섬유질인 ‘펙틴’을 함유하고 있는데, 두 과일을 함께 섭취하면 장 기능이 활발해 소화능력이 배가된다.

 

 

고혈압을 치료하지 않고 방치한 채로 수년이 지나면 신체의 여러부분에 손상이옵니다.

 

심장발작(협심증, 심근경색증), 신장의 손상, 뇌졸중, 시력소실등 다양한 합병증이 병발합니다.

 

 

 

1.혈관의 손상

 

장시간 고혈압이 지속되면 혈관은 탄력을 잃고 두꺼워 지게 됩니다. 이러한 상태를 동맥경화(arteriosclerosis)라고 합니다.

 

여기에 고지혈증이 있어 지방이 탄력을 잃고 두꺼워진 혈관에 끼게되면 죽상경화(atherosclerosis)로 발전합니다.

 

심장의 관상동맥의 죽상경화로 혈관의 내경이 좁아져 심장으로 가는 혈액량이 감소되면 협심증, 심근경색증이 일어날수 있습니다.

 

만약 신장으로 가는 혈관이 손상을 입어 신장(신장)의 혈류 장애가 오면 이를 극복하기 위해 신장에서 레닌이라는 물질이 분비되는데

 

이것이 혈압을오르게 하고 이로인해 혈관의 경화가 지속되는 악순환이 계속 되는 것입니다.

 

 

 

 

2.고혈압성 심장질환

 

고혈압환자의 주된 사망 원인은 관상동맥질환입니다. 고혈압은 죽상경화를 가속화 시킵니다.

 

이것은 심장으로가는 관상동맥의 내경을 좁게만들어 심장의 혈액공급을 방해합니다.

 

만약 관상동맥이 막히면 심장근육으로 피가 흐르지 않아서 심장근육의 괴사가 일어나는 심근경색증을 초래하는 것입니다.

 

혈관이 가늘어 질수록 심장은 같은 양의 피를 신체의 각 부분에 보내기 위해 더 많은 일을 해야 합니다.

 

그래서 심장의 근육이 지나친 운동으로 비대해지고 탄력성을 잃게되고 비대해진 만큼 심장의 용적은 줄어듭니다.

 

이런 악순환이 반복되면 울혈성 심부전증으로 발전하게 됩니다.

 

심장은 신체가 요구하는 만큼 혈액을 뿜어내지 못하기 때문에 혈액이 정체되어 숨이 가쁘고 몸이 붓고 폐하부에 물이 고이는 증상이 일어납니다.

 

 

 

3.뇌졸중

 

뇌의 혈관이 압력을 이겨내지 못하고 터지거나 (뇌출혈) ,죽상경화부위에서 지방덩어리가 떨어져나와

 

뇌혈관 막아(뇌경색증) 초래되는 질환을 뇌졸중이라고 합니다. 뇌졸중은 고혈압 환자의 가장 많은 합병증입니다.

 

조사에 의하면 고혈압 환자의 12%정도에서 뇌졸중이 일어난다고 합니다.

 

그러나 적절한 치료로 혈압을 떨어뜨리면 발생빈도가 현격히 감소 합니다.

 

 

 

4. 신장질환

 

심장에서 뿜어내는 혈액의 1/5이 신장으로 갑니다.

 

신장은 몸에서 생성된 폐기물을 걸러내고 혈액의 화학적 성분을 유지하고 조정하며 염분, 산-염기, 수분의 균형을 조절합니다.

 

그런데 신장은 고혈압에 아주 취약한 장기입니다.

 

어혈이 막혀서 신장으로 가는 혈액양이 감소하면 신장은 보상작용으로 레닌이라는 물질을 분비하는데

 

이 레닌은 혈관을 수축하는 작용이 있어 혈압을 더욱 상승케 합니다.

 

혈관이 수축하면 혈류량이 다시 감소하는데 결과적으로 이런 악순환 끝에 신장은 제기능을 잃어버리고

 

유독성 폐기물이 몸에 쌓이는 신부전증이 일어나는 것입니다.

 

신장의 어혈을 제거해주면 신장으로 가는 혈액이 증가하여 레닌의 분비가 감소하며 자연히 혈압이 내려가게 됩니다.​